przed i

[...] 250g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 36g Ryż biały 100g Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 18g III posiłekm (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 200g Marchewka z groszkiem II 150g Orzechy arachidowe [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy. Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:) Śniadanie: Twarożek wiejski [...]

[...] dawkowanie Zmieszać 1 porcję 1,25g (1/3 miarki) z 150ml wody lub soku. Nie przekraczać zalecanych dawek! W dni treningowe : 2 porcje dziennie (z czego 1 porcja na 1 godzinę przed treningiem oraz 1 porcja 30minut po treningu) W dni nietreningowe: 2 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine HCL Porcja 1,25g(1/3miarki) Ilość [...]

[...] 2-3 jajka, mleko,oliwa,cynamon, miód)+banan 10.30 przedtreningowy 2. piers z kurczaka (gotowana)+ryz brazowy/kasza gryczana+brokuly+banan 11.30-12.30 [...]

Daje moje fotki sylwetki. Nie są to żadne pozy kulturystyczne tylko zupełnie przypadkowe zdjęcia z wakacji. Te pochodzą z sesji z mojego skoku na bungee z przed kilku dni. Na fotka jestem po duzych spadkach. W niecałe 3 tygodnie schudłem aż 8 kg. Od dzisiaj zaczynam znów ćwiczenia i powrót do diety. A więcej fotek ze skoku jest na insomni: podaję [...]

[...] wiek 17 (21 maja koncze 18) wzrost 176cm waga 84 żadnych przeciwwskazań nie ma cykl GM + Peak detonator lub WF czas 7 - 8 tygodni dodatkowo l-leucyna w ilosci 5g po i 5g przed (lub w trakcie/na) dieta Carb Cycling wysokie spożycie węgli - poniedziałek, piątek (lub poniedziałek, czwartek) umiarkowanie spożycie węgli - wtorek,czwartek (lub [...]

[...] sie te informacje: Olimp TCM - Jablaczan kreatyny. Bardzo szybko rosla po nim siła ale niestety musiałem odstawic z powodu skutkow ubocznych. Bralem 3*4 kapsulki(rano, przed i po treningu). Dreczyl mnie czestomocz, w nocy musialem raz wstac ok.3 zeby sie odlac. Przy dawce 4*4 mailem problemy z zasnieciem :) Skutecznosc tego produktu mimo to [...]

[...] g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 3 posiłek (przed treningiem) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 20 g B-25 T-22 W-39 Kcal-436 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) Odżywka białkowa 35 g [...]

[...] 10.Materac http://www.marbo-sport.pl/materac-gimnastyczny-miekki-200x120x10-t40-mc-m002.html 11.Obciążenie + gryfy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-gryfow-i-obciazen-141-kg.html Ogólnie jestem zdecydowany na ten sprzęt, lecz przed ostateczną decyzją chciałem spytać o opinię innych, żeby potem byc zadowolonym w 100%

[...] 4 kaps II posiłek 9:35 (szkoła) makaron bezjajeczny 150g oliwa z oliwek 10-20g sos warzywny/morski/pesto III posiłek 10:35 banan 150g daktyle suszone 50g IV posiłek 13:25 przed treningowy pierś z kurczaka bez skóry smażona na oliwie (wiem, że lepsza gotowana ale rano nie mam siły sie z tym bawić) 150g kasza gryczana 100g V posiłek mw 16:30 [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4x8-10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8-10 Czwartek: patrz poniedziałek Piątek: patrz wtorek Sobota: patrz środa Niedziela: 1) odpoczynek codziennie ćwiczenia mel b na brzuch :-D }:-( no i piję koktajl białkowy przed i po treningiem - banany, twarożek, mleko, jogurt naturalny unikam pustych kalorii

[...] proszę o ocenę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Tricepsy: - prostowanie [...]

[...] Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) Mleko spożywcze 2 % (250 ml) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (150 g) V posiłek 19:30 (po treningu) Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (150 g) VI posiłek 21:30 Pomidor średni (ok 150 g) [...]

[...] ? Pytam z racji, że chciałem przejść na diete o rozkładzie b/t/w 3g białka, max 2g węgli na kg mc i reszte dostarczać z tłuszczy z tym, że węgle po treningu głownie i przed 90m. A w dni nietreningowe ograniczyć do 1g na kg mc węgle. Wszystko było by OK tylko boje się, że nie będę dostarczał odpowiadniej ilości tłuszczy tzn. wielo/jedno/nas [...]

[...] 11:30 cycek 80-100g 100kcal/ 1.3g tl/ 21.5 bialka surowka z warzyw + oliwa 130 kcal/ 15g tl razem 230 kcal/ 16.3g tl/ 21.5g bialka --------------- 3 posilek 15:00-16:00 (przed treningiem) cycek2 80-100g 100kcal /1.3g tl/ 21.5g bialka kasza gryczana 100g 336 kcal/ 3.1g tl/ 70ww/ 12.6g bialka razem 436kcal/ 4.2g tl/ 70ww/ 34.1g bialka [...]

[...] została mi SIŁA I MASA. Bo mam 'tłuszczyku' mięśnia napewno też... Ale co tu dużo mówić co proponujecie podkreślam jeszcze raz lubie pojeść:)I ktoś powie pewnie ,że siedze przed kompem tylko bo taka waga itp. Ale nie ostatnio biegałem i 20 minut truchtem spokojnie. I prosił bym WAS bardziej doświadczonych o rozpisanie mi wszytkiego na co uważać [...]

[...] ed dalo rade i skoczylo jak szalone ,ale mam znow problem w piatek byl ostatni strzal propa i od wczoraj mam znowu niskie libido fajka jakby pokurczona jadra tez znowu jak poprzednio przed uderzeniem hcg i provi hcg bralem co 4 dni po 1000ui jakos , provi juz jem 11 dni ? Dokupic hcg i ***ac z odblokiem ? zwiekszyc dawke provi na odbloku ? Fakt [...]

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC BARKI 3x WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(co trening robie zmiane raz za glowy raz przed glowa) 3x PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ Klatka,Triceps (Cwicze te partje 2 dni po [...]

[...] Wolne Środa Barki+Nogi Barki -Wyciskanie sztangi za głowy 4serie (8pow) -wyciskanie za brody 4 serie(8 pow) -wyciskanie hantli w opadzie 4 serie (8 pow) -Wyciskanie hantli przed sobą 4serie (8pow) Nogi -przysiady ze sztangą 4serie (8pow) -prostowanie nóg na wyciągu ławeczka 4serie (10 pow) -Wspinanie na palcach 4 serie (8 pow) Czwartek Wolne [...]

Witam drogich użytkowników :-) Mam prośbę odnośnie oceny i ewentualnych poprawek mojej diety, która ma służyć ładnemu ciałku , tzn schudnięciu :-P każde uwagi są dla mnie ważne : 6:50 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml 9:25 2 kromki chleba orkiszowego, [...]